sztanga prosta

[...] 2s PLAN B KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie hantli bokiem w górę 2s TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s podciąganie hantli w opadzie 2s NOGI: Przysiad ze Sztangą 2s Odwrotne wspięcia w staniu 2s BICESP Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PLAN C [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*9; 35kg*4/5 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*11; 27,5kg*9; 30kg*5/5 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*8/7/6/6 Biceps 1. [...]

Barki 5x5, a tak jeszcze w reszcie 5 powtórzeń, nie 10. Co do wiosła to prosta filozofia,kładziesz się na ławce i wiosłujesz sztangą do ławki.

Oceńcie ten trenig za wszelkie poprawki dzięki. Trening na dni: I dzień:Klatka+ Triceps+Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie posta ławka - 15-12-10-8-6 2. Wyciskanie w skosie hantelki - 12-10-8-6 3. Rozpiętki ławka prosta 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony [...]

[...] hantle prosta hantle skos w dół rozpiętki hantlami (w tym miechu jeszcze u siebie ćwicze więc nic innego robić nie dam rady) jak zmnienie już silke to chce robić tak( wtedy rozpoczyna sie cykl): hanlte prosta hanlte skos w góre brama i potem: skos w góre skos w dól rozpiętki na maszynie (jak sztanga to maxymalnie szeroko) i co o tym myślisz??

Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 [...]

połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 Rozpiętki skos 3x10 Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]

[...] od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,6 uginanie nog w lezeniu 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce w siedzie 4s [...]

Cześć. Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano. Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion [...]

Przeczytaj to: ]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ]] - 10 Przykazań Żywieniowych ]] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych ]] - DIETA - Zrób To Sam(a) 1g białka = 4kcal 1g weglowodanow = 4kcal 1g tłuszczu 9 kcal FBW na redukcje-3 razy w tygodniu 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) [...]

Jem wszystko i o której mi się chce. Ćwiczę piłkę ręczną raz w tyg. 1,5h. Siłownia : ławeczka prosta, 4 małe gryfy, sztanga łamana i prosta, drążek, ok 70-80 kg obciążenia. Do heheczky : jak masz się głupio udzielać to się nie udzielaj... nie każdy posiada taką wiedzę o siłowni jak Ty. A jeżeli Ty posiadasz taką wielką wiedzę, to lepiej abyś się [...]

[...] i mam zapadniętą klatę piszę do osób z poprawną sylwetką, którzy chodzicie na codzień wyprostowani i macie dobrze zbudowaną klatę. Naturalna pozycja na ławce prostej, sztanga bez obciążenia, bierzemy ją w ręce, w łokciach kąt mniej więcej 90* kładziemy sztangę troszkę za, lub nawet pod głową - tak że całe ciało jest w jednej płaszczyźnie, [...]

[...] no i cwiczenia na brzuch czwartek: plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze [...]

Deko przerwy w prowadzeniu dziennika, ale nic specjalnego się nie działo.. Nabyłem ławkę prostą-skośną!! Muszę ją nieco przerobić, żeby mi pasowała.. Nieco więcej TUTAJ. Planuję nieco popracować ze sztangą/sztangielkami nad klatką piersiową.. ale to jak już się uporam z podrasowaniem sprzętu! Dziś weszło ROTK'owe EXPLODE: LCCJ (2x16) - (2,4,6)x3 [...]

No dobra to zmodyfikuje to i zrobie po prostu 2 rodzaje treningow. a co z ta klatka? jezeli bede mial 2 treningi to przemezyc sie na tym wyciskaniu na plaskiej prosta sztanga? bo tak jak mowie nie wiem czy nie wyolbrzymiam, ale w moim odczuciu zle wykonuje to cwiczenie nawet bez obciazenia, totez po prostu jak bede mial 2 treningi to w jednym [...]

to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D Ciężko było po tygodniu choroby znowu ruszyć, dziś w zasadzie pierwszy normalny trening, w sensie z ikrą :D Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko + przyciąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze [...]

Ten mój układ jest podyktowany w znacznym stopniu długością przerwy która wynosi tylko 45s i tym żebym zdążył szybko zmienić ciężar ponieważ mam tylko do dyspozycji jedną sztange łamaną i jedną prostą. Najpierw zakładam 75kg na przysiady na tym samym stojaku co ławka pozioma i nie musze później przekładać bo na poziomej wyciskam też 75 kg. [...]

[...] musiałam daleko iść, więc w grę wchodziły hantle. Okazało się jednak, że 20 kilo to o wiele za mało, a że cięższe niż 10 kg hantle wypadają mi z rąk to w grę wchodzi tylko sztanga i stojak. Niestety musiałabym tam stepy podłożyć, a były w użyciu na zajęciach fitnes. Próbowałam jeszcze latać ze sztangą, ale bałam się o kręgosłup to raz, a dwa, [...]